rjaaaberg 2017-10-15 15:59:04

Treningstilbud og anbefalt utstyr

Tabellen under viser hvilke aktivitetstilbud BSK langrenn gir til ulike aldersgrupper.

For gruppe 11-12 år og yngre organiseres all aktivitet i og av Bærums Skiklub langrenn. Fra 13 år og oppover har Bærums Skiklub et treningssamarbeid med Jardar Langrenn.  Juniorene er en del av Team Vestmarka, et treningssamarbeid mellom 6 klubber i Bærum. Mer info om Team Vestmarka, treningstilbud og treningsavgifter finner du her:https://www.facebook.com/pg/Team-Vestmarka-1619194618302252/.

I desember samler vi hele langrennsgruppen for en familiesamling på Skeikampen. Dette er alltid en veldig hyggelig samling der mange får prøvd skiene første gang for sesongen. Vi ber også alle utøvere og familier om å prioritere Skeikampen-samlingen.

Periode

 Aktivitet

Opp til 8 år

9 – 10 år

11 –12 år

13 – 14 år

15 – 16 år

Heie året

Treningsavgift

1200 kr

2300 kr

2750 kr

3250 kr

3750 kr

Mai – juni

Trening barmark

-

-

-

1/uke

2/uke

Foreldredrevet trening/tur i helg

-

1

1

1

-

Aug – sep

Trening barmark

-

-

1/uke

2/uke

2/uke

Nærsamling

-

1

1

1

1

Foreldredrevet trening/tur i helg

-

1

1

-

-

Okt – des

Trening barmark

1/uke

2/uke

2/uke

2/uke

2-3/uke

Nærsamling

-

-

-

1

2

Samling barmark

-

-

-

-

-

BSK og Jardar Høstsamlinger

Lokalisering og varighet varierer med gruppene.

-

Snøsamling

-

-

-

-

1

Familiesamling

Felles familiesamling på Skeikampen 1. helg i desember.

Jan - påske

Skitrening

1/uke

2/uke

2/uke

2/uke

2/uke

Renn med trener

1

1

1

3

3

Klubbmesterskap

2

2

2

2

2

Aktivitetsdag

1

1

1

-

-

 

Avslutning og sesongevaluering

I midten av april arrangeres det en avslutning på klubbhuset med lett servering. På avslutningen tar vi et kort tilbakeblikk på sesongen som har vært og styret gir aktuell info. De gruppene som ikke har gjennomført sesongevaluering, gjør dette. Det blir delt ut premier fra klubbmesterskapene og det deles ut premier til de som har gått mange renn.

Sosiale tiltak

Vi ønsker at utøvere i alle aldersgrupper får muligheten til å treffes også utenom treningssesong. Dette ser vi på som viktig for å skape et godt sosialt miljø. Derfor er det for de yngste gruppene lagt opp til en foreldredrevet trening/tur før sommerferien. Av samme grunn er det et tilbud til gruppe 9-10 år å være med på en nærsamling i aug/sept. selv om den ukentlige kveldstreningen først starter opp etter høstferien.

Det er opp til hver enkelt treningsgruppe å arrangere noe sosialt utenom det som står i aktivitetsplanen. Her ber vi foreldrene ta initiativ! Eksempler på aktiviteter kan være

  • Kveldsmat etter trening
  • Friluftslivstur i telt eller gapahuk
  • Bowling, Curling, Klatrepark osv.
  • Gratis aktiviteter som discgolf, sandvolleyball osv.

 

Utstyr

 Hva trengs av utstyr for å delta på langrennstrening?

Progresjonen type og mengde utstyr er tilpasset en utøver som går skirenn.

 

Opptil 10 år

11 - 12 år

13 – 14 år

15 – 16 år

Junior

Vinter

Ett par ski, sko og staver

Ett par ski og staver i hver stilart (klassisk og skøyting)

 

Klassisk- og skøytestaver

 

Kombisko

 

Emit-brikke*

Ett par konkurranseski i hver stilart

 

Ett par treningsski

 

Klassisk- og skøytestaver

 

Kombisko

 

Emit-brikke

Et treningspar og et konkurransepar i hver stilart

 

Egne klassisk- og skøytesko

 

Klassisk- og skøytestaver

 

Emit-brikke

Utvikle skipark for alle snøforhold i løpet av junioralder, men ha et fornuftig antall par (færre enn 9 par)

 

To par konkurransestaver i hver stilart + 2 par trening/reserve -staver

 

Smøring

?

?

?

?

?

Barmark /basistrenig

1 par joggesko til utendørs bruk

 

1 par joggesko til innendørs bruk

 

1 par joggesko til utendørs bruk

 

1 par joggesko til innendørs bruk

 

Staver til skigang (kan bruke de vanlige klassiskstavene)

2 par joggesko til utendørs bruk

 

1 par joggesko til innendørsbruk

 

Staver til skigang

3 par joggesko til utendørs bruk

 

1 par joggesko til innendørs bruk

 

Staver til skigang

3 eller flere par joggesko til utendørs bruk

 

1 par joggesko til innendørsbruk

 

Staver til skigang

Rulleski

 

 

Skøyterulleski og klassiskrulleski (med rulleskipigg til stavene)

Klassisk- og skøyterulleski med normal motstand.

Klassisk- og skøyterulleski med normal motstand.

 

*Mange arrangører bruker Emit-brikker til tidtaking i skirenn. Fra sesongen 2014-15 innførte skiforbundet «egne brikker» for 11 årsklassen og eldre. Se informasjon om tidtakingsbrikker her.

For å få lov til å være med på rulleskitrening med BSK må utøveren ha på hjelm og refleksvest eller andre plagg med fluoriserende stoff. Hansker anbefales når staver er i bruk. Det er fort å få gnagsår eller blemmer på hånden uten hansker. Dessuten beskytter hansker hånden ved et eventuelt fall.

På innetreninger brukes joggesko med hvit såle. Sko minsker skaderisiko. Oppover i aldergruppene anbefales det å ha flere par løpesko som man varierer mellom. Dette er skadeforebyggende. I tillegg er man avhengig av å ha flere par løpesko med på treningssamlinger, da man kanskje ikke rekker å tørke skoene til neste økt.

Stavlengder

En klassiskstav skal kunne plasseres godt inn i armhulen når du har armen stukket rett utover. En skøytestav skal rekke mellom hakespiss og nesetipp.

Høyden på skigangstaver avhenger av utøverens fart og styrke. Ved høy hastighet, der man benytter seg av sprett-teknikkene elghufs og spretten skigang kan man ha på seg de vanlige klassiskstavene sine, evt. gå ned 5 cm på stavlengden. Ved vanlig skigang bør det benyttes staver som er 35-37,5 cm lavere enn kroppshøyden. Det er viktig å ha så lange staver at utøveren får brukt tyngden sin over stavene. Manglende styrke kan sette begrensninger for utøveren. Enkelte utøvere klarer ikke å stå imot trykket fra stavisettet og knekker sammen i overkroppen. For disse utøverne vil det være hensiktsmessig å gå noe ned i stavlengde og prioritere stabiliserende styrketrening for buk og rygg.

Måler du, tilsvarer dette:

Klassisk

Skøyting

Skigang på barmark

Kroppshøyde minus 30 cm

Kroppslengde minus 20 cm

Kroppslengde minus 35-37,5

 

Gjenbruk av eget utstyr

Når dere bestemmer dere for å at utøveren skal ha ett par i hver stilart trenger dere kun å kjøpe nye klassiskski. Fjorårets kombiski fungerer ypperlig til skøyting.

Ta vare på fravokste staver! Etter hvert blir klassiskstaver skigangstaver og skøytestaver blir klassiskstaver.

Kjøp og salg av utstyr

BSK langrenn bruker FINN.no til å kjøpe og selge utstyr og klubb-bekledning av hverandre. Gå inn på FINN.no, torget og søk #bsk_langrenn.

Når du legger ut noe til salg må du skrive «#bsk_langrenn» i navnet på annonsen.

Annonsene ligger åpent på nettet slik at alle andre også kan finne annonsen, men er det flere interessenter prioriterer vi selvfølgelig våre medløpere i BSK!

Utstyrsavtale

Bærums skiklub har Bull Ski & Kajakk som samarbeidspartner. Her får alle utøverer rabatter.

[4] BSK langrenn har ikke noe fast treningstilbud til våre seniorer. Disse organiserer seg på egenhånd. Seniorene er selvfølgelig velkomne til å trene med juniorene i Team Vestmarka når det passer.

[5] Trening på snø startes opp så fort det er forhold for dette

[6] Kun retningsgivende. Avgjøres etter behov.

[7] Det arrangeres klubbmesterskap i klassisk og fristil.

Kalender

Desember
MTOTFLS
262728293012
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31123456