Treningstilbud og anbefalt utstyr
Tabellen under viser hvilke aktivitetstilbud BSK langrenn gir til ulike aldersgrupper.
For gruppe 11-12 år og yngre organiseres all aktivitet i og av Bærums Skiklub langrenn. Fra 13 år og oppover har Bærums Skiklub et treningssamarbeid med Jardar Langrenn. Juniorene er en del av Team Vestmarka, et treningssamarbeid mellom 6 klubber i Bærum. Mer info om Team Vestmarka, treningstilbud og treningsavgifter finner du her:https://www.facebook.com/pg/Team-Vestmarka-1619194618302252/.
Informasjonsskrivet kan lastes ned HER.
Utstyr
Hva trengs av utstyr for å delta på langrennstrening?
Progresjonen type og mengde utstyr er tilpasset en utøver som går skirenn.
|
|
Opptil 10 år |
11 - 12 år |
13 – 14 år |
15 – 16 år |
Junior |
|
Vinter |
Ett par ski, sko og staver |
Ett par ski og staver i hver stilart (klassisk og skøyting)
Klassisk- og skøytestaver
Kombisko
Emit-brikke* |
Ett par konkurranseski i hver stilart
Ett par treningsski
Klassisk- og skøytestaver
Kombisko
Emit-brikke |
Et treningspar og et konkurransepar i hver stilart
Egne klassisk- og skøytesko
Klassisk- og skøytestaver
Emit-brikke |
Utvikle skipark for alle snøforhold i løpet av junioralder, men ha et fornuftig antall par (færre enn 9 par)
To par konkurransestaver i hver stilart + 2 par trening/reserve -staver
|
|
Smøring |
? |
? |
? |
? |
? |
|
Barmark /basistrenig |
1 par joggesko til utendørs bruk
1 par joggesko til innendørs bruk
|
1 par joggesko til utendørs bruk
1 par joggesko til innendørs bruk
Staver til skigang (kan bruke de vanlige klassiskstavene) |
2 par joggesko til utendørs bruk
1 par joggesko til innendørsbruk
Staver til skigang |
3 par joggesko til utendørs bruk
1 par joggesko til innendørs bruk
Staver til skigang |
3 eller flere par joggesko til utendørs bruk
1 par joggesko til innendørsbruk
Staver til skigang |
|
Rulleski |
|
|
Skøyterulleski og klassiskrulleski (med rulleskipigg til stavene) |
Klassisk- og skøyterulleski med normal motstand. |
Klassisk- og skøyterulleski med normal motstand. |
*Mange arrangører bruker Emit-brikker til tidtaking i skirenn. Fra sesongen 2014-15 innførte skiforbundet «egne brikker» for 11 årsklassen og eldre. Se informasjon om tidtakingsbrikker her.
For å få lov til å være med på rulleskitrening med BSK må utøveren ha på hjelm og refleksvest eller andre plagg med fluoriserende stoff. Hansker anbefales når staver er i bruk. Det er fort å få gnagsår eller blemmer på hånden uten hansker. Dessuten beskytter hansker hånden ved et eventuelt fall.
På innetreninger brukes joggesko med hvit såle. Sko minsker skaderisiko. Oppover i aldergruppene anbefales det å ha flere par løpesko som man varierer mellom. Dette er skadeforebyggende. I tillegg er man avhengig av å ha flere par løpesko med på treningssamlinger, da man kanskje ikke rekker å tørke skoene til neste økt.
Stavlengder
En klassiskstav skal kunne plasseres godt inn i armhulen når du har armen stukket rett utover. En skøytestav skal rekke mellom hakespiss og nesetipp.
Høyden på skigangstaver avhenger av utøverens fart og styrke. Ved høy hastighet, der man benytter seg av sprett-teknikkene elghufs og spretten skigang kan man ha på seg de vanlige klassiskstavene sine, evt. gå ned 5 cm på stavlengden. Ved vanlig skigang bør det benyttes staver som er 35-37,5 cm lavere enn kroppshøyden. Det er viktig å ha så lange staver at utøveren får brukt tyngden sin over stavene. Manglende styrke kan sette begrensninger for utøveren. Enkelte utøvere klarer ikke å stå imot trykket fra stavisettet og knekker sammen i overkroppen. For disse utøverne vil det være hensiktsmessig å gå noe ned i stavlengde og prioritere stabiliserende styrketrening for buk og rygg.
Måler du, tilsvarer dette:
|
Klassisk |
Skøyting |
Skigang på barmark |
|
Kroppshøyde minus 30 cm |
Kroppslengde minus 20 cm |
Kroppslengde minus 35-37,5 |
Gjenbruk av eget utstyr
Når dere bestemmer dere for å at utøveren skal ha ett par i hver stilart trenger dere kun å kjøpe nye klassiskski. Fjorårets kombiski fungerer ypperlig til skøyting.
Ta vare på fravokste staver! Etter hvert blir klassiskstaver skigangstaver og skøytestaver blir klassiskstaver.
Kjøp og salg av utstyr
BSK langrenn bruker FINN.no til å kjøpe og selge utstyr og klubb-bekledning av hverandre. Gå inn på FINN.no, torget og søk #bsk_langrenn.
Når du legger ut noe til salg må du skrive «#bsk_langrenn» i navnet på annonsen.
Annonsene ligger åpent på nettet slik at alle andre også kan finne annonsen, men er det flere interessenter prioriterer vi selvfølgelig våre medløpere i BSK!
Utstyrsavtale
Bærums skiklub har Bull Ski & Kajakk som samarbeidspartner. Her får alle utøverer rabatter.
[4] BSK langrenn har ikke noe fast treningstilbud til våre seniorer. Disse organiserer seg på egenhånd. Seniorene er selvfølgelig velkomne til å trene med juniorene i Team Vestmarka når det passer.
[5] Trening på snø startes opp så fort det er forhold for dette
[6] Kun retningsgivende. Avgjøres etter behov.
[7] Det arrangeres klubbmesterskap i klassisk og fristil.
Kalender
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||